專家來了~『適度運動』讓小學生的課堂專注力UP!UP!

上這麼多課,專注力和學習效果卻越來越不佳,這是怎麼一回事?

專注力一直是許多爸爸媽媽擔心的問題,在我的臨床經驗上,孩子開學進入小一就讀一段時間後,是家長想要尋求我們兒童職能治療師協助的高峰期。「老師說我們家哥哥學習上很容易分心 ,這問題我一直在想辦法改善(陪著親子閱讀....禁看太多電視)」、「學校、安親班老師都跟我反應,安安上課時常常坐不住,東摸摸西摸摸,我懷疑他是不是有過動的可能性。』這些在家長們之間經常出現的聊天內容、提出的問題,還真不一定有標準答案。影響孩子在課堂上專注力的因素非常多,對該科目沒興趣、睡眠不足、病理因素.....,這些都需要我們耐心長時間觀察或尋求治療師協助。

 

不過,不知大家是否好奇,為什麼這麼多的孩子在上了小學之後開始出現了專注力瓶頸?攤開他們的生活作息表,應該就不難發現端倪了,早上七八點多開始就進入了上課50分鐘下課10分鐘的循環模式;放學後進入安親班或才藝班繼續上課、寫作業;好不容易回到家卻天色已晚,正值活動力旺盛時期的孩子,大部分時間卻在靜態學習模式中度過,要一直保持高度專注在學習中,真的有點難為他們了。其實擁有充足的睡眠與適度的運動,不必花大錢上訓練課程就能提升專注力與記憶力。

適度運動消耗了體力,但孩子反而更專心了!

 

研究發現,運動時會產生多巴胺、血清素、 正腎上腺素等神經傳導物質的分泌 。這三種神經傳導物質對於學習方面具有相當大的幫助, 其中多巴胺具傳遞快樂、興奮情緒的功能,人在快樂情境下學習較有效果;而血清素可以增強記憶力,正腎上腺素則會影響腦部控制注意力。所以千萬不要擔心運動後會讓孩子沒有體力與精神來應付學習。

看到這裡,也許有爸爸媽媽開始困惑,那究竟怎樣算適度的運動量呢?我們不妨先參考教育部的建議『除體育課時數外,每週參與體育活動的時間應達150分鐘以上』,當然這實際還須依據自己的生理狀態做調整。

 

孩子不愛運動,過去也沒有運動習慣,怎麼辦?

 

的確有些孩子的先天氣質就是屬於活動量偏低的類型,喜歡靜靜的看電視、看書、做自己的事,想鼓勵這類型的孩子動起來就需要一點策略。我會建議可以選擇趣味性較高的活動讓孩子嘗試看看,像是直排輪或滑板車,對他們而言吸引力可能就會大過於跳繩或跑步,若不確定孩子的偏好,擔心改變意願度低,甚至事先讓他們參與討論與選擇,也是不錯的做法。

 

  • 下課時間動一動
    在靜態學習活動前來點動態活動,如盪鞦韆、溜滑梯、追逐遊戲,適度提高大腦的「警醒程度」,在最佳學習狀態下,學習效果就能大大提升,因此多鼓勵孩子把握課堂間的休息時間到教室外盡情遊戲吧!
  • 休假時間親子一起運動
    大人追劇而小孩迷手遊幾乎是現在家庭常見的畫面,久而久之,與孩子之間的問候話題很可能只剩「功課寫完沒?」、「這次考試考幾分?」,既然運動不僅帶來健康,更能提升孩子的專注力,不妨利用休假日多安排一些親子運動約會,騎自行車、爬山、打球都是不錯的方式,你會發現,經常這麼做,孩子在課堂上學習狀況更佳了,親子關係也更好了。

可以親子共同使用的滑板車,親子間多了共同的休閒活動與話題,讓相處少了對立與嚴肅。

 

肢體協調性發展趨於成熟的學齡兒童能從事的運動類型就更多了,不再受限於簡單的跑、跳、爬動作。

 

學齡兒童運動用品推薦-「英國 smarTrike - SKISCOOTER」競速Z7滑雪滑板車


特色功能:

1.動態彎曲傾斜技術 - 不受侷限騎乘樂趣

2.可擺動式後踏板 - 自然左右擺動改變重心,模擬滑雪場滑雪樂趣

3.可活動腳桿 - 腳桿內彈簧系統,因應不同環境輕鬆駕馭,達到平衡與轉彎

4.可動式前控制把 – 輕鬆駕馭急轉彎時所需的廣角(左右擺動幅度30度)向前傾斜可對抗離心力(幅度15度)

5.輕鬆收納、摺疊攜帶、三點支撐靠牆也可站立

6.動靜皆宜 - 適合全家大小,可簡單左右搖擺運動,或是追求刺激的極限運動

 

Skiscooter能擺動的後踏板,藉由自然左右擺動改變重心,模擬滑雪的樂趣,對小朋友來說真的是非常新鮮有趣的一種運動方式,也可以藉由這類型的運動訓練孩子的本體覺、肌耐力、動作計畫能力以及反應力。

 

Skiscooter競速滑雪滑板車具變化性卻易上手,可左右搖擺做為一般平常的運動或追求刺激的極限運動。

 

折疊收納在家中角落的Skiscooter競速滑雪滑板車提醒著我們「別窩在家裡,到戶外去動一動吧!」

 

就大腦訊息的感覺統合而言,滑板車運動可提供大量的前庭覺輸入以及活動量,對於在課堂上總是坐不住的孩子,可以試試藉由這類型的活動來嘗試改善,不過仍要提醒爸爸媽媽們,運動所帶來的好處是無形中伴隨而來的,千萬別將目的擺在前面,而破壞了孩子的玩性與運動樂趣,那可就本末倒置了。

 
米加老師(黃名璽)

 長庚大學職能治療學系

執照:

職能治療師

專長:

  • 學習問題分析及訓練
  • 手功能訓練
  • 視知覺訓練
  • 感覺統合
  • 專注力訓練
  • 腦部認知訓練
  • 人際互動訓練
  • 邏輯推理訓練

經歷:

  • 新北市板橋新板公共托育中心受邀講師
  • 鑑定培訓兒童情緒問題與介入處置培訓
  • 復康醫院小兒職能治療師
  • 亞東醫院早療中心職能治療師
  • 師資培育認證臨床指導老師
  • 中華民國國際幼兒教育協會受邀講師
  • 連江縣立醫院受邀講師